眼精疲労

筋肉疲労タイプ

物を見るとき、目の中の「水晶体」というレンズの役割をする部分が厚みを変化させてピントを合わせています。このピント調節をコントロールしている「毛様体筋」という筋肉が疲労することで起こるタイプです。

ドライアイタイプ

パソコンやスマートフォンの画面を凝視していると、まばたきの回数が減少し、涙が十分に目の表面に行き渡らなくなります。その結果、目の表面が乾燥して角膜が傷つきやすくなり、さらに涙の蒸発量が増えるという悪循環に陥ります。

目の問題によるもの

• 度の合わない眼鏡やコンタクトレンズの使用
• 老視（老眼）
• 屈折異常（近視・遠視・乱視）
• ドライアイ
• その他の目の病気（緑内障、白内障、ぶどう膜炎など）

環境・生活習慣によるもの

• 長時間のデジタル機器使用
• 明るすぎる・暗すぎる、またはまぶしさを感じる環境での作業
• 目と作業対象との距離が近すぎる、または遠すぎる姿勢
• 長時間連続して目を使い、適切な休憩を取らない状態

全身的・心理的要因

• 自律神経失調症、貧血、甲状腺機能異常など
• 精神的ストレスや全身の疲労
• 睡眠不足

パソコン作業が目を特に酷使する理由

• 集中して画面を見るため、まばたきの回数が減少する
• 画面から発せられるブルーライトが目に負担をかける
• 同じ距離を長時間見続けることで調節機能が固定される
• 画面と環境の明るさのコントラストが目に負担をかける

パソコン作業時の注意点

• パソコンの連続作業は1時間以内にして、15分程度の休憩を取りましょう。
• モニターの明るさと室内の明るさを合わせ、コントラストによる目の負担を減らしましょう。
• 小さい文字は筋肉疲労を招くので、読みやすい大きさに設定しましょう。
• パソコン作業に適した専用の眼鏡を使用することも効果的です。ブルーライトカットレンズも検討してみましょう。
• 20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を20秒間見るようにしましょう。

日常生活での対策

• 定期的に眼科を受診し、適切な眼鏡やコンタクトレンズを使用しましょう。
• 集中作業中は意識的にまばたきを増やし、目の乾燥を防ぎましょう。
• 目の回復には十分な睡眠と休息が必要です。
• ビタミンA、C、Eなどの抗酸化物質を含む食品をとるようにしましょう。
• 血行を良くして、目の疲れの回復を促します。

眼精疲労の治療